الأوميغا-3

[SARAH]

سمعت كثيراً عن الأحماض الدهنية الأوميغا 3 المتوفرة في زيت السمك وعن أهميتها الصحية العلاجية للإنسان.

أود معرفة المزيد عن هذه الأحماض وأهميتها، وهل تناول حبوب زيت السمك فعلاً له ذلك التأثير السحري على الصحة؟

شكراً لك د.زينب :thanx1:

[د.زينب]

أشكرك سارة على السؤال لأن الكثير يتناول الأوميغا 3 لكن لا يعرف المزيا . :merci:

فبما أن الجسم غير قادر على بناء هذه الأحماض الأساسية(= الاحماض الدهنية= Fatty Acids) فيتوجب الحصول عليها عن طريق الغذاء و بطريقة كافية ( بواسطة الزيوت النباتية :كزيت الزيتون ، دوار الشمس ،زيت الشلجم أو زيت الذرة ...أو زيت السمك و الذى يتميز بعدة مزايا لإحتوائه علىالأحماض الدهنية omega3 و منها :

*** تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم .


***تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتقى من أمراض القلب،

*** تنقص من تخثر الدم أيضاً وتحمي من بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون .

***تقلل من اضطرابات المزاج والخرف وحالات الاكتئاب بعد الولادة والفصام وبعض الامراض النفسية.

****تؤمن للطفل نموا متناسقا بفضل غناه بالفيتامينين DوA المضادين للكساح،

***دون أن ننسى استعمال هذه الدهون فى علاج الأمراض الجلدية .

وهناك عدة دراسات سارة تبين أن الأشخاص الذين أضافوا ال Omega-3 إلى العلاج الذي يتناولونه بانتظام ضد الكآبة، أظهروا تحسنا ملحوظاً في الأعراض التي تبدو عليهم بما في ذلك القلق، مشاكل النوم، الحزن، عدم الرغبة الجنسية والميل للانتحار. (و كل نتائج الدراسات كانت متشابهة ،ففعلا هذه الدهون لها دور مهم فى بعض وضائف الجسم،و تناول حبوب زيت السمك بطريقة متزنة له دور مهم فى علاج بعض الأعراض).

فالأفضل هو الإبتعاد عن الأغذية التى تحتوى على الكولسترول (اللحوم ، الكبدة ، الكلى )و الدهون المشبعة (الزبدة،و السمن)
و تناول الخظار و الفواكه و كل أنواع السمك( مثل السمك الازرق والهرنغ والسالمون والساردين والتونا )و ممارسة الرياضة لنقلل من نسبة الكولسترول.

مع تمنياتى لك عزيزتى بدوام الصحة :52:

[SARAH]

شكراً جزيلاً د.زينب على هذه المعلومات القيمة عن الأوميغا 3.

وبما أنني أعاني من الاكتئاب أحياناً فقد قررت تجربته وسوف أطلعك على النتيجة إن شاء الله.

لكن لي سؤال آخير

هل للأوميغا 3 تأثير على الوزن؟

شكراً

[Rona]

دكتورة زينب أنا ساعتي أوميغا , هل لبسها مفيد طوال الوقت , أم أنك تنصحين بلبسها لفترات محدده في اليوم يعني قبل الإفطار أو بعد الغذاء .. وهل يؤثر لبسها لفترات طويلة على حاسة السمع؟؟؟

شكرا دكتورة

[د.زينب]

أهلا و سهلا سارة

بإمكانك معرفة المزيد فى هذا الكتاب


The Truth about Omega-3 (http://www.odilejacob.com/nouveautes/index.php?op=nouveautes&livre=1956&cat=03)



أما عن سؤالك سارة فالأوميغا ليس لها تأثير على الوزن و يمكنك الفهم بهذه الطريقة
الكوليسترول له مصدرين :
المصدر الأول: يركب الجسم الكولسترول و يتم معظمه في الكبد،
المصدر الآخر: فهو من تناول اللحوم بأنواعها، بالإضافة إلى مشتقات الحليب و البيض..

ينتقل الكولسترول في الجسم عبر الأوعية الدموية، و نظراً لعدم انحلاله في الدم، فإن انتقاله من و إلى خلايا الجسم يتم محمولاً على حوامل تدعى البروتينات الدسمة، و هناك أنواع عديدة لهذه البروتينات أهمها:
البروتين الدسم منخفض الكثافة ( LDL )،أو الكلسترول السيىء

و البروتين الدسم مرتفع الكثافة ( HDL )، أو الكلسترول الجيد

الـ ( LDL ) يترسب تدريجياً في جدران الشرايين عندما ترتفع كميته في الدم...... مسبباً تصلباً في الجدران، و هذا ما يؤدي إلى حدوث تضييق في سعة الشريان . و إلى عدة أعراض و أمراض فى القلب والأزمات القلبية .و لهذا يدعى بالكولسترول السيئ.

أما الـ ( HDL ) فيحمل الكولسترول بعيداً عن الدم و جدار الشرايين ، عائداً إلى الكبد و لهذا يدعى بالكولسترول الجيد ، و هذا هو نوع البروتيين حامل الأوميغا 3 و لذا فهذا النوع من الأحماض الدهنية ليس له عواقب الدهون المشبعة .

و أنا فى الخدمة عزيزتى "قدر الإمكان" لكل تساؤلتكم. :flower1:

[د.زينب]

شوفى رندة رح جيبلك آخر دراسة و بحوث عشان تعرفي تبتعدى عن أخطار الأوميغا :lol222: :lol222:

يعنى فى أى وقت ممكن تلبسي الأوميغا و فى أى وقت تشيليها و تحطى السايكو و بالليل لازم تشترى الكوارتز أما فى صلاة الفجر خليها كارتييه و رح أعطيك جداول التوقيت تخص المركات و الألوان . :lol222: :lol222:

و شكرا سؤالك جد مهم عشان أكيد رح أعرف شو اشترى بعد ما ضيعت ساعتى فى الحج :r3: :lol222:

[الصاعقة]

اوميغا 3 omega-3. http://vb.arablocale.net/smile/images/945.gif

وهو نوع من أنواع الأحماض الدهنية حيث يدخل في تركيب خلايا المخ بشكل كبير حيث وجد ان نقص هذا الحمض كان العلامة الواضحة في الأشخاص المصابين بمرض الخرف Alzheimer. ويأتي السمك في مقدمة مصادر هذا الحمض المهمة لسلامة المخ فتناول السمك مرتين في الأسبوع يعطي مقدارا من هذا الحمض جيداً كذلك اخذ حبوب تحتوي على زيت السمك مصدر جيد لهذا الحمض المهم في سلامة المخ والحد من أي مشاكل - لا قدر الله -.


من هنا : http://www.alriyadh.com/2004/12/21/article2341.html

[د.زينب]

شكرا صعوقة على هذه المعلومات

و أدام الله عليك الصحة و العافية :date:

[SARAH]

شكراً زينب والصاعقة على المعلومات القيمة.

رورو ساعتك الأوميغا 3، ولا 6، ولا 9؟؟؟

الدكتورة تنصح ب 3 فلازم تسمعي الكلام عشان مش عايزين مشاكل مع الدكاترة :swordfigh

[Thunder]

يسعدنى أن أفيدكم بهذه الدراسة الحديثة التى نشرتها شبكة "سي إن إن "و التى تثبت أن ثمة أطعمة تخلص من الإكتآب و تتضمن السمك المدخن كالسلمون ، الرنكة ، البندق و الشمندر السكرى .
ووفقا للإختبارات التى أجريت على الفئران تمتلك هذه الأطعمة تآثيرات مضادة للإكتآب و بخاصة لوجود حمض " الأوميغا 3" لفوائده المهمة فى أمراض القلب ، و الجلطات و الموت المفاجىءو داء المفاصل و الإكتآب.
و وجدت الدراسات أن المجتمعات التى تتناول كميات عالية من السمك فى وجباتها اليومية تكون نسبة الإصابة بالإكتآب بين أفرادها أقل بكثير من غيرها و ربما كان السبب يعود لتأثير هذا الحمض .
و فى أمريكا تفيد إحصائيات الصحة النفسية أن هناك حوالى 19 مليون شخص يصابون بالإكتآب سنويا ،و يعود ذلك بحسب رأيهم الى كون السمك لا يعتبر طعاما رئيسيا لديهم .
فنصيحتى لarabialover "كلى سمكا ترين الوجود سعيدا "

مع جزيل الشكر للدكتورة زينب ، و الصاعقة على المعلومات القيّمة :flower1:

[SARAH]

شكراً لك ثندر على المعلومة المفيدة.

وإن شاء الله سوف أحاول تطبيق بعض دروس الصاعقة في التنويم الإيحائي لكي أصبح أكثر تقبلاً للأسماك.

:thanx1: